İmtahan Anında Nəzarəti Yenidən Əlinə Al
Bilirəm, çiyinlərindəki yük çox ağırdır. Amma o imtahan vərəqi sənin kim olduğunu müəyyən etmir.
İmtahan zamanı əllərin titrəməyə başlaması, ürəyin sürətlə döyünməsi və ya zehninin bir anda boşalmış kimi hiss etməsi bir çox şagirdin yaşaya biləcəyi haldır. Əsas olan bu anda panikaya qapılmadan bədəni və zehni yenidən sakitləşdirə bilməkdir.
İmtahan zamanı həyəcan artanda nə etmək lazımdır?
Əvvəlcə vəziyyəti fərq et
Əllərin titrəyirsə və ya nəfəsin sürətlənibsə, bu, bədənin stres qarşısında verdiyi təbii reaksiyadır. “Mənə nə olur?” deyə qorxmaq əvəzinə, “Hazırda həyəcanım yüksəldi” deyə bilmək nəzarətin ilk addımıdır.
Nəfəsini yavaşlat
Həyəcan artanda nəfəs səthiləşə bilər. Burnundan yavaşca nəfəs alıb bir neçə saniyə gözləmək və sonra nəfəsi daha uzun müddətdə vermək bədənin sakitləşməsinə kömək edə bilər.
Diqqətini yalnız bir suala yönəlt
Zehin “Bacarmasam necə olacaq?” düşüncəsinə yönələndə həyəcan daha da arta bilər. O anda bütün imtahanı düşünmək əvəzinə yalnız qarşındakı bir suala fokuslanmaq nəzarət hissini yenidən gücləndirir.
Özünə sakitləşdirici bir cümlə de
“Hazırda çətinlik çəkirəm, amma nəzarəti yenidən ələ ala bilərəm” kimi qısa və real bir cümlə panik düşüncələrin sürətini azaltmağa kömək edə bilər.
Unutma: İmtahan anındakı həyəcan sənin yetərsiz olduğunu göstərmir. Bu, sadəcə bədəninin stres qarşısında verdiyi müvəqqəti reaksiyadır.
İmtahan həyəcanı yaşayan şagirdlər üçün ən vacib bacarıqlardan biri həyəcanı tamamilə yox etməyə çalışmaq deyil, həyəcan yüksələndə onu idarə etməyi öyrənməkdir. Kiçik nəfəs məşqləri, diqqəti yönləndirmə və sakit daxili danışıq bu prosesdə dəstəkləyici ola bilər.
Sən bundan çox daha artıqsan. Çətinlik çəkdiyin anda dayan, nəfəs al və nəzarəti yenidən əlinə al.